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Ejercicios intensos

Complete Strength 79

Intenso   27 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Wall, Resistance Band, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Silas Eisenback
 		    Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback
Complete Strength 79
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling T Spine Rotation
Kneeling T Spine Rotation
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Carioca
Carioca
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 5 rondas
Chin-Ups
Chin-Ups
5 reps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
6 reps
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
6 reps

Serie 4: 4 rondas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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