E2

Intenso Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Espalda, Piernas

Equipo: Mancuerna, Banco

Añadido por un entrenador personal No Oficial

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Ojo con el peso a usar

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Pesas: Pesado

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

20 reps

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

20 reps

Pesas: Pesado

Estocadas con mancuernas caminando

20 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Press en banco con mancuernas

20 reps

Pesas: Moderado

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 reps

Pesas: Moderado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Pesas: Moderado

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

20 reps

15 segundos

20 reps

45 segundos

45 segundos

Serie 2: 2 rondas

Pesas: Pesado

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

20 reps

Pesas: Pesado

Sentadilla profunda

20 reps

Pesas: Pesado

Estocadas con mancuernas caminando

20 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Press en banco con mancuernas

20 reps

Pesas: Moderado

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 reps

Pesas: Moderado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Pesas: Moderado

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

20 reps

Transición

15 segundos

Giros rusos

20 reps

Plancha lateral

45 segundos

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