Ejercicios para principiantes

After Run

Principiante Duration 10 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Wall, Foam Roller

Añadido por Ahmad Zakaria

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con rodillo de espuma

Descripción

Cool down and stretch

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 segundos

5 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 segundos

5 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

5 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

5 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

5 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 segundos

5 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 segundos

10 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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