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Ejercicios intensos

Complete Strength 14

Intenso   39 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Silas Eisenback
 		    Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback
Complete Strength 14
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
20 segundos
Garland Pose
Garland Pose
20 segundos
Down Unders
Down Unders
12 reps
Side Bends
Side Bends
10 reps
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
10 reps
Inchworms
Inchworms
8 reps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 reps
Shin Box
Shin Box
10 reps

Serie 2: 4 rondas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 reps
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
12 reps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 reps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 4 rondas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 reps
Alternating Dumbbell Shoulder Press
Alternating Dumbbell Shoulder Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Knee Grabs
Knee Grabs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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