C

Intenso Duration 1 h 22 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Añadido por un entrenador personal Adam Weber

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lateral Neck Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Butterfly

30 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Seated Leg Stretch

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

80 reps

80 reps

80 reps

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Calf Raise

90 reps

Pesas: Pesado

Calf Raise Toes In

90 reps

Pesas: Pesado

Calf Raise Toes Out

90 reps

Transition

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Dumbbell Wrist Curls

68 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 reps

Transition

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Ligero

Kettlebell Deadlifts

48 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Side Bends

200 reps

Torso Twists

3 minutos

Transition

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Máximo

Seated Calf Raise

Repeticiones al fallar

Transition

10 segundos

Pesas: Pesado

Hammer Curls

24 reps

Transition

10 segundos

Pesas: Máximo

Wrist Roller

Repeticiones al fallar

Transition

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Crunchy Frogs

Repeticiones al fallar

Squats

25 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Transition

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

48 reps

Pesas: Moderado

Kettlebell Deadlifts

12 reps

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

12 reps

Pesas: Moderado

Leg Curls

40 reps

Resistencia: Moderado

Leg Extensions Machine

60 reps

Pesas: Moderado

Leg Press

60 reps

Pesas: Moderado

Hammer Curls

48 reps

Pesas: Moderado

Overhead Press

48 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise

30 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes In

30 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes Out

30 reps

Transition

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Pull-Ups

30 segundos

Transition

5 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Scissor Kicks

30 segundos

Pesas: Ligero

Overhead Press

30 segundos

Pesas: Ligero

Calf Raise

1 minuto 30 segundos

Pesas: Ligero

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Pesas: Ligero

Dumbbell Fly

30 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Dumbells Deadlift

30 segundos

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

30 segundos

Transition

5 segundos

Pesas: Ligero

Wrist Roller

1 minuto

Transition

5 segundos

Pesas: Ligero

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Transition

10 segundos

Serie 10: 1 ronda

Stair Stepping

10 minutos

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