A

Intenso Duration 1 h 15 m

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Añadido por un entrenador personal Adam Weber

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Calves and Forearms

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lateral Neck Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Butterfly

30 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Revolved Head to Knee

30 segundos

Seated Leg Stretch

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

80 reps

80 reps

80 reps

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Calf Raise

90 reps

Pesas: Pesado

Calf Raise Toes In

90 reps

Pesas: Pesado

Calf Raise Toes Out

90 reps

Transition

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Dumbbell Wrist Curls

68 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 reps

Transition

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Ligero

Kettlebell Deadlifts

48 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Side Bends

200 reps

Torso Twists

3 minutos

Transition

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Máximo

Seated Calf Raise

Repeticiones al fallar

Transition

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Pesado

Hammer Curls

24 reps

Transition

10 segundos

Pesas: Máximo

Wrist Roller

Repeticiones al fallar

Transition

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Crunchy Frogs

Repeticiones al fallar

Squats

25 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Transition

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto 30 segundos

10 segundos

Serie 10: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Clean and Press

16 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Sumo Squats

24 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

16 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

16 reps

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

16 reps

Pesas: Moderado

Bicep Curls

16 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise

24 reps

Transition

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Torso Twists

1 minuto

Pesas: Ligero

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Reverse Crunches

1 minuto

Side Bends

1 minuto

Pesas: Ligero

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Pesas: Ligero

Calf Raise

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 12: 1 ronda

Running

10 minutos

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