Lunes

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Colchoneta de ejercicio

Añadido por Ricardo Montolivo C.

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Amplios estiramientos de pierna

40 segundos

Descanso

5 segundos

Estiramiento lateral sentado

40 segundos

5 segundos

50 segundos

10 segundos

1 minuto

5 segundos

2 minutos

5 segundos

2 minutos

5 segundos

Círculos para glúteos

50 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Flexiones

45 segundos

Descanso

5 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

50 segundos

Descanso

5 segundos

Golpes superiores

40 segundos

Descanso

5 segundos

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Abdominales con las piernas verticales

40 segundos

Descanso

5 segundos

Abdominales invertidos

40 segundos

5 segundos

40 segundos

5 segundos

40 segundos

5 segundos

3 minutos

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Doble paloma

40 segundos

Descanso

5 segundos

Postura de meditación fácil

1 minuto

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20 minutos 30 segundos, Modero

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7 minutos 8 segundos, Principiante

Entreno Viernes

30 minutos 6 segundos, Modero

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