SEMANA 3

Modero Duration 52 minutos

Añadido por Bianca Pagliarin

Exercises

Serie 1: 4 rondas

LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)

10 reps

Rest

40 segundos

Serie 2: 4 rondas

AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)

10 reps

Rest

40 segundos

Serie 3: 3 rondas

Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12

12 reps

Rest

40 segundos

Serie 4: 3 rondas

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

10 reps

Rest

40 segundos

Serie 5: 4 rondas

Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)

12 reps

Transition

15 segundos

PULLOVER (4 kgs)

12 reps

Rest

40 segundos

Serie 6: 4 rondas

Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)

12 reps

Transition

15 segundos

Tríceps TESTA (5Kgs)

12 reps

Transition

15 segundos

Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)

12 reps

Serie 7: 4 rondas

Abd CORDA reto(15 kgs)

12 reps

Abd Corda Lateral

12 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.