SEMANA 5

Intenso Duration 1 h 47 m

Añadido por Bianca Pagliarin

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Aquecimento CADEIRA EXTENSORA 15 rep.aque.30kgs

15 reps

Serie 2: 4 rondas

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

MESA FLEXORA(15/20/22/25kgs)

10 reps

Transition

25 segundos

FLEXORA EM PÉ(5/7/7/7kgs)

20 reps

Transition

30 segundos

DEGRAU(2 STEPS)12 rep.perna direita+12 rep.perna esquerda.4X10.

24 reps

Serie 4: 4 rondas

AGACHAMENTO SMITH 10/10/8/8(10/10/15/15kgs).

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

PASSADAS LIVRE AFUNDO+EXTENSÃO ATRÁS+AGACHAMENTO(Ida e volta)

12 reps

PANTURRILHA SENTADA(10kgs),12

12 reps

Serie 6: 4 rondas

CRUCIFIXO INCLINADO(3/4kgs)

12 reps

Costas PULLEY PEG INVERTIDA(8/12kgs)

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

TRÍCEPS PULLEY(20/25kgs)

12 reps

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

12 reps

24 reps

24 reps

1 minuto

1 minuto

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