Upper/lower Dynamics

Intenso Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Barbell, Box or Step

Añadido por un entrenador personal Tyler B Hankinson

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón

Descripción

Great to do after a cardio warm up ex sprints / biking Load up the weight . Equipment: box/ step dumbells/ barbells Change pushup grip .

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

12 reps

Diamond Push-Ups

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

12 reps

Push-Ups

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

12 reps

Push-Ups

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Box Jumps

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Box Jumps

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Box Jumps

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Box Jumps

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Dynamic Lunges

15 reps

Jumping Lunges

5 reps

Rest

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

Dynamic Lunges

15 reps

Jumping Lunges

5 reps

Rest

45 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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