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Ejercicios moderados

Core and Balancing

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Añadido por Daniel Garcia
Core and Balancing
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con escalón Ejercicios de pared Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 3 rondas
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Left Leg Squats
Left Leg Squats
15 reps
Right Leg Squats
Right Leg Squats
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 3 rondas
BOSU Drop Squats
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 3 rondas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 3 rondas
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Hang
Hang
30 segundos

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Lower Body   Barbell, Dumbbell, Box or Step

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