Splits Quickie

Modero Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Mehmet Yousouf

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda

Descripción

Flexibility work.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Hamstring Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Left Leg Forward Splits

45 segundos

Transition

15 segundos

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Right Leg Forward Splits

45 segundos

Rest

15 segundos

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Side Splits

45 segundos

Transition

15 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Bridge

7 reps

Transition

15 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 segundos

Transition

15 segundos

Head Over Heels

45 segundos

Transition

15 segundos

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

30 segundos

Transition

15 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Nose To Knees

45 segundos

Transition

15 segundos

Upward Facing Dog

30 segundos

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