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Ejercicios intensos

Sixpack

Intenso   33 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Pull Up Bar, Box or Step, Bench

Harm-jan R.
 		    Añadido por Harm-jan R.
Sixpack
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con escalón Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Crunches
Crunches
40 reps
Leg Raises
Leg Raises
20 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 15 segundos
Heel Touches
Heel Touches
30 reps
Flying Supermans
Flying Supermans
9 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
26 reps
Knee Hugs
Knee Hugs
15 reps
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
7 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 reps
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Wide Push Ups
12 reps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 reps
Push Up Jumps
Push Up Jumps
12 reps
Push Up with Feet on Step
15 reps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 reps
Push-Ups on Bench
10 reps
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
25 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 reps

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