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Ejercicios intensos

Friday

Intenso   1 h 37 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Añadido por Sergey Papkov
Friday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas
Descripción

Power and muscles

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Running
Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
25 minutos
Rest
Rest
3 minutos
Machine Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Seated Dumbell Shoulder Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 reps
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Leg Extensions
Leg Extensions
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Extensions
Leg Extensions
15 reps
Rest
Rest
2 minutos
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Step Ups!
Step Ups!
30 reps
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 reps
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 reps
Rest
Rest
2 minutos
Leg Curl
Leg Curl
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Overhead Step Forward
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 reps
Rest
Rest
2 minutos
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 reps

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