Chest/Arms

Modero Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pull-Ups

15 reps

Neutral Grip Pull-Ups

15 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpee Pull-Ups

15 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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