Sdraiati su una panca con i piedi a terra. Posiziona le mani sul bilanciere in modo che quando il bilanciere è al punto più basso i tuoi gomiti siano a 90 gradi. Abbassa lentamente il bilanciere e il più possibile. Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo la schiena sulla panca e i piedi fermi. Questo può essere fatto anche con i manubri.
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