Guía práctica de ejercicios

How to do: Wechselnde Seitenplanken

Grupos musculares primarios: Seitliche Schultern, Vordere Schultern, Hintere Schultern, Trizeps, Linke schräge Bauchmuskeln, Rechte schräge Bauchmuskeln, Querlaufender Bauchmuskel

Grupos musculares secundarios: Oberer Brustbereich

Equipo necesario: Keine Ausrüstung

Categorías: Körpergewicht

Descripción

Von einer vollen Plankenposition aus, verlagere dein Gewicht auf eine Seite und drehe deinen Körper so, dass du deinen Arm heben kannst. Kehre kontrolliert zur Plankenposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

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Paso a paso

Start in a full plank position.

1. Beginnen Sie in einer vollen Plankenposition.

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

2. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und heben Sie Ihren Arm in eine Seitenplanke. Halten Sie Ihren Rumpf voll beansprucht und Ihre Brust offen.

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

3. Halten Sie kurz gedrückt und kehren Sie dann kontrolliert zum Planken zurück.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

4. Dann drehen, um die Planke auf der gegenüberliegenden Seite zu bilden. Behalten Sie durchgehend starke Arme bei.

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