Comience con las piernas separadas al ancho de hombros con un agarre sobre la barra. Cargue la barra desde el suelo llevándola rápidamente hasta los hombros. Con el pecho y el torso superior tenso, inhale y entre en una posición de cuartos de cuclillas. Exhale y explosivamente extender las rodillas y las caderas, mientras que salta y lleva sus pies a una posición de cuclillas dividida, extendiendo vigorosamente los brazos sobre la cabeza.
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