How to do: 波比

巍然屹立。拖放到一个半蹲着双手在地面上你的脚之外。然后跳你的脚后，把自己变成一块木板。跳你的脚向前蹲下，蹿或站起来。重复。添加如果你想要一个俯卧撑！

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1. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。双手放在脚外侧的地面上，蹲下。

2. 将脚向后跳，将自己放在木板上。如果你愿意的话，当你处于平板支撑位置时加一个俯卧撑。

3. 将你的脚向前跳到下蹲。

4. 跳起来或站起来，用你的腿向上推动。

5. 轻轻着陆并重复。

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