Guía práctica de ejercicios

How to do: Planches latérales alternées

Grupos musculares primarios: Épaules latérales, Épaules avant, Épaules arrière, Triceps, Obliques de gauche, Obliques de droite, Abdominaux transversaux

Grupos musculares secundarios: Haut de la poitrine

Equipo necesario: Sans équipement

Categorías: Poids corporel

Descripción

En position de planche complète, déplace ton poids d’un côté et fais pivoter ton corps afin de pouvoir lever le bras. Reviens de façon contrôlée à la planche et recommence de l’autre côté.

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Paso a paso

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. Tournez votre torse d'un côté et soulevez votre bras dans une planche latérale. Gardez votre cœur complètement engagé et votre poitrine ouverte.

Start in a full plank position.

2. Commencez en position de planche complète.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. Tournez ensuite pour former la planche latérale opposée. Maintenez des bras forts tout au long.

Start in a full plank position.

4. Commencez en position de planche complète.

videos de ejercicios

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