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Enfoque del Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistencia Muscular
0%

Sets de calentamiento

Conjunto 1
2 reps @ 2.5 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 2
5 reps @ 2.5 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 3
6 reps @ 2.5 lbs
Descanso 30 segundos

Sets principales

Conjunto 1
10 reps @ 5 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 2
10 reps @ 5 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 3
10 reps @ 5 lbs
Descanso 30 segundos

Enfoque del Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistencia Muscular
0%

Sets de calentamiento

Conjunto 1
2 reps @ 7.5 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 2
5 reps @ 10 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 3
6 reps @ 15 lbs
Descanso 30 segundos

Sets principales

Conjunto 1
10 reps @ 20 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 2
10 reps @ 20 lbs
Descanso 30 segundos
Conjunto 3
10 reps @ 20 lbs
Descanso 30 segundos

Enfoque del Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistencia Muscular
0%

Sets principales

Conjunto 1
10 reps
Descanso 15 segundos
Conjunto 2
10 reps
Descanso 15 segundos
Conjunto 3
10 reps
Descanso 15 segundos

Enfoque del Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima
0%
Hipertrofia
0%
Resistencia Muscular
100%

Sets principales

Conjunto 1
1 rep - 1 minuto
Descanso 1 minuto
Conjunto 2
1 rep - 1 minuto
Descanso 1 minuto
Conjunto 3
1 rep - 1 minuto
Descanso 1 minuto



Exercise Routine

tracked by Jessica Keller
20 Dec 2025

Duración 18 minutos



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