Información de Sistemas de Entrenamiento

Dividimos los sistemas de entrenamiento en dos tipos: entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico. El entrenamiento de fuerza implica levantar pesas y se utiliza para construir músculo y aumentar la densidad ósea. El entrenamiento aeróbico implica actividades como correr y se utiliza para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías.

Cómo ver estos datos en Workout Trainer

Para que puedas ver tu carga de entrenamiento de fuerza, debes completar entrenamientos o registrar ejercicios donde podamos calcular el número de repeticiones que completaste de cada ejercicio, preferiblemente con la resistencia o carga utilizada y tu RPE para el ejercicio o entrenamiento en general. Para que puedas ver tu carga de entrenamiento aeróbico, debes completar entrenamientos con datos de frecuencia cardíaca a través de un HRM bluetooth o reloj inteligente.

Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de fuerza abarca tres enfoques distintos: Fuerza Máxima, Hipertrofia y Resistencia Muscular, cada uno sirviendo a objetivos de fitness únicos.

• Fuerza Máxima se enfoca en levantar pesos pesados por cortas duraciones para maximizar la capacidad de levantamiento. Ideal para aquellos que buscan mejorar su capacidad máxima de levantamiento.
• Hipertrofia implica pesos moderados y duraciones para aumentar el tamaño muscular, logrando la fisiología clásica de un 'fisicoculturista'.
• Resistencia Muscular se dirige a levantar pesos más ligeros por periodos extendidos, perfecto para aumentar la resistencia y la quema de calorías.

Cada método ofrece ventajas específicas, desde el papel de la Fuerza Máxima en la construcción muscular y el fortalecimiento óseo hasta los beneficios de la Resistencia Muscular para la salud del corazón y la resistencia. Adaptar tu régimen para incorporar estas técnicas puede llevar a mejoras más integrales en el fitness.

Entrenamiento Aeróbico

El entrenamiento aeróbico se categoriza en Aeróbico Bajo, Aeróbico Alto y Anaeróbico. También hemos añadido un tipo 'Calentamiento' para ayudar a monitorear aún más tus niveles de actividad. Mientras que calentar es crucial para preparar el cuerpo para una actividad más intensa, cambiar de 'Calentamiento' a los tipos aeróbicos primarios intensifica la quema de calorías y fomenta más ganancias de fitness.

• Aeróbico Bajo: Participa en ejercicio prolongado de baja intensidad para la salud cardiovascular y la quema de calorías.
• Aeróbico Alto: Realiza entrenamientos de intensidad moderada para una resistencia equilibrada y beneficios para el corazón.
• Anaeróbico: Adopta sesiones cortas de alta intensidad para mejorar la velocidad y la fuerza.

Cada categoría apunta a objetivos de fitness específicos, desde la resistencia en Aeróbico Bajo hasta el poder en Anaeróbico. Adaptar tu rutina para incluir estas variaciones optimiza los logros de fitness en general.

Consejos para Ver las Mejores Estadísticas

Para ver las mejores estadísticas en esta página, asegúrate de hacer lo siguiente cuando completes cada entrenamiento en Workout Trainer:

1. Registra tu RPE después de cada entrenamiento. Esto te ayudará a ver cuánto esfuerzo hiciste durante cada entrenamiento.
2. Ingresa cualquier peso / resistencia utilizado para cada ejercicio durante el entrenamiento o después a través del botón 'Log Details'. Esto nos permitirá calcular una puntuación de carga más precisa.

Lo mismo aplica si estás registrando ejercicios individuales.

Consejos para Creadores de Contenido

Si has añadido tus propios ejercicios y entrenamientos a Workout Trainer, aquí hay algunos consejos para asegurarte de que tus estadísticas se muestren correctamente:

1. Ejercicios Personalizados - asegúrate de haber establecido si el ejercicio 'permite repeticiones', y, si es así, cuántos segundos toma generalmente cada repetición. Además, asegúrate de haber establecido qué tipo de equipo requieren los ejercicios y qué grupos musculares se enfocan.
2. Entrenamientos de YouTube - completa entrenamientos de YouTube con un monitor de frecuencia cardíaca para que esos entrenamientos se añadan a tus estadísticas de frecuencia cardíaca. Si estás extra motivado, puedes editar un entrenamiento de YouTube que hayas añadido para especificar los ejercicios en el entrenamiento y eso permitirá que los entrenamientos basados en repeticiones de YouTube se contabilicen correctamente.
3. Entrenamientos Personalizados - para entrenamientos con ejercicios de 'repeticiones hasta el fallo', asegúrate de haber registrado cuántas repeticiones completaste. Y si no completaste el tiempo total de un ejercicio cronometrado, entonces también puedes registrar eso durante el entrenamiento o en la página 'Log Details' después de completar un entrenamiento.

Notas durante la beta

Actualmente estamos en la fase de pruebas beta para esta característica. Estamos trabajando duro para asegurarnos de que los datos sean precisos, útiles y funcionen en una amplia variedad de entrenamientos. Ocasionalmente, podemos cambiar nuestros métodos de cálculo para tus puntuaciones de carga. Si tienes algún comentario o sugerencia, ¡por favor envíanos un correo electrónico a [email protected]!