Ejercicios moderados

Client Programming Session 12

Modero Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Añadido por un entrenador personal Sarah Fisher

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas

Descripción

1 power snatch + 1 hang power snatch is 1 repetition. Complete 5 sets of 1 with a weight that your technique does not break down with.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

2 minutos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

8 reps

1 minuto

Serie 3: 5 rondas

Power Snatch + Hang Power Snatch

1 rep

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

10 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 reps

10 reps

20 reps

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Barbell Deadlifts

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

20 reps

Kettlebell Swings

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Serie 6: 1 ronda

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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