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Ejercicios para principiantes

Squats

Principiante   14 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Añadido por Yunie Valentine
Squats
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squats
Squats
10 reps
Squat Kickback
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Kickback
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Sumo Squats
Sumo Squats
10 reps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Reaching Sumo Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Reaching Sumo Squat
10 reps
Dragon Squats
Dragon Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Oblique Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Oblique Squat
10 reps
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottom to Bottom Squats
10 reps
Narrow Squats
Narrow Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Curtsy Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Curtsy Squat
10 reps
Split Squats
Split Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Moderado (Zona 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 reps
Pop Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Pop Squats
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 segundos

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