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Ejercicios moderados

Short Full

Modero   47 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Short Full
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Extension
Leg Extension
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Leg Extension
Leg Extension
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Leg Extension
Leg Extension
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 3: 1 ronda
Decline Bench Press
Decline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 1 ronda
Leg Curls
Leg Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Leg Curls
Leg Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Leg Curls
Leg Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 5: 1 ronda
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Incline Bench Press
Incline Bench Press
6 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 8: 1 ronda
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 9: 1 ronda
Calf Raise
Calf Raise
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Calf Raise
Calf Raise
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Calf Raise
Calf Raise
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 11: 1 ronda
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 12: 1 ronda
Reverse Fly
Reverse Fly
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Reverse Fly
Reverse Fly
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Reverse Fly
Reverse Fly
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 13: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 14: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 15: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 16: 1 ronda
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 17: 1 ronda
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 18: 1 ronda
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 19: 1 ronda
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 reps
Rest
Rest
25 segundos
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 reps

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