Shoulders

Modero Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbell

Añadido por Ben Schembri

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Shoulder External Rotation

15 reps

Rope High Pulls

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Overhead Barbell Press

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Arnold Press

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Dumbbell V-Raises

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Machine Rear-Delt Fly

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Shoulder Shrugs

10 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Barbell Forearm

Repeticiones al fallar

Reverse Barbell Forearm

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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