Arnold2

Modero Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Máquina cardio, Mancuerna

Añadido por Armandote Doaz

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas

Descripción

Dia 2

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bicicleta elíptica

10 minutos

Serie 2: 3 rondas

Press trasnuca con barra

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Press frontal con rotacion de la muñeca

8 reps

Descanso

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Elevaciones laterales con pesas

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 5: 3 rondas

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 6: 4 rondas

Extencion de talones sentado maquina

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 7: 4 rondas

Pantorrilla maquina

12 reps

Descanso

20 segundos

Serie 8: 4 rondas

Gemelos press barra

12 reps

Descanso

20 segundos

Serie 9: 4 rondas

curl de antebraso mancuerna banco

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 10: 4 rondas

curl de antebraso barra banco

10 reps

Descanso

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

Abdominales

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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