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Ejercicios para principiantes

Mobility Circuit

Principiante   44 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Añadido por Elise Weiss
Mobility Circuit
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios en banco Ejercicios con bola bosu
Descripción

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Squat Jumps
Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minuto
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
Repeticiones al fallar

Serie 2: 1 ronda
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Pesas: Ligero
Dumbbell Right Leg Squats
25 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Pesas: Ligero
Dumbbell Left Leg Squats
25 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesas: Ligero
Dumbbell Lunge and Rotation
15 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesas: Ligero
Dumbbell Lunge and Rotation
15 segundos
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 segundos
Dumbbell Right Split Jumps
Pesas: Ligero
Dumbbell Right Split Jumps
10 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Table Top
Table Top
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
5 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Table Top
Table Top
5 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
Swimming
❤️ Moderado (Zona 2)
Swimming
25 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minuto
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
30 segundos
Ring Inverted Rows
❤️ Moderado (Zona 2)
Ring Inverted Rows
Repeticiones al fallar
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 segundos
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 segundos
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Pesas: Ligero
Weighted Russian Twists on BOSU
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 3 rondas
Plank
Plank
25 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Knee Hugs
Knee Hugs
5 segundos
Ab Curls
Ab Curls
5 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
25 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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