Ejercicios moderados

Espalda - Triceps

Modero Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Brazos, Espalda

Equipo: Mancuerna, Pelota de estabilidad, Barra con pesas

Añadido por Daniel Garcia

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

45 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 segundos

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

45 segundos

30 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

45 segundos

15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

45 segundos

15 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

45 segundos

15 segundos

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

45 segundos

15 segundos

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

45 segundos

15 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

45 segundos

15 segundos

45 segundos

1 minuto 30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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