Espalda-Triceps

Modero Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Espalda

Equipo: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Abdominales bicicleta

30 segundos

20 segundos

25 reps

20 segundos

25 reps

20 segundos

25 reps

20 segundos

25 reps

30 segundos

Abdominales bicicleta

45 segundos

30 segundos

45 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Rotaciones con pelota

6 reps

Descanso

20 segundos

Rotaciones con pelota

6 reps

Descanso

20 segundos

Rotaciones con pelota

6 reps

Descanso

20 segundos

Rotaciones con pelota

6 reps

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

Descanso

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

Descanso

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

Descanso

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 reps

Descanso

45 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Elevaciones laterales con pesas

7 reps

Descanso

20 segundos

Elevaciones laterales con pesas

7 reps

Descanso

20 segundos

Elevaciones laterales con pesas

7 reps

Descanso

20 segundos

Elevaciones laterales con pesas

7 reps

Descanso

20 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 reps

Descanso

15 segundos

Remo horizontal con mancuernas

10 reps

Descanso

15 segundos

Remo horizontal con mancuernas

10 reps

Descanso

15 segundos

Remo horizontal con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Remo horizontal con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

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