Suelo Funcional

Principiante Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Piernas, Glúteos

Equipo: Mancuerna

Añadido por Juan Aguillón

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

Serie de ejercicios de suelo, para trabajar zona abdominal, lumbar, brazos y glúteos. Todo en alrededor de 15 mimutos. Requiere mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Crunches

30 reps

Descanso

10 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 reps

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 reps

Descanso

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

Plancha lateral

20 segundos

Descanso

5 segundos

Planchas con descensos laterales

20 reps

Descanso

10 segundos

Serie 3: 2 rondas

Pesas: Ligero

Press de pecho con mancuernas

20 reps

Descanso

10 segundos

Pesas: Ligero

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 reps

Descanso

10 segundos

Serie 4: 2 rondas

Abdominales cruzados

20 reps

Descanso

5 segundos

Puente sobre el suelo

20 reps

Puente de yoga

15 segundos

Descanso

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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