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Ejercicios intensos

Pull Workout A1

Intenso   1 h 14 m

Áreas objetivo: Back

Equipo: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Medicine Ball

Piotr Nowak
 		    Añadido por Piotr Nowak
Pull Workout A1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con bola medicinal
Descripción

Professional strength workout. All exercises with pull moves.

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Pesas: Pesado
Dumbbell Romanian Deadlift
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 3 rondas
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 3 rondas
Pendlay Row
Pesas: Pesado
Pendlay Row
5 reps
Rest
Rest
2 minutos 30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Barbell Hang Cleans
Pesas: Moderado
Barbell Hang Cleans
10 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 7: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 3 rondas
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 10: 3 rondas
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 3 rondas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 reps
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

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