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Ejercicios intensos

Dumbbell Workout

Intenso   41 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Añadido por Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con escalón Ejercicios de pared
Descripción

Full body workout.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 reps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Tippy Toes
Tippy Toes
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 2 rondas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 2 rondas
Hammer Curls
Hammer Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 2 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 2 rondas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 2 rondas
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 2 rondas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos

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