C

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Kettlebell Figure Eights

40 segundos

Rest

10 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Rest

10 segundos

Kettlebell Figure Eights

40 segundos

Rest

10 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Rest

10 segundos

Kettlebell Figure Eights

40 segundos

Rest

10 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Elbow Strike, Knee Strike

40 segundos

Rest

10 segundos

Ring Plank Knee Draw

40 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Strike, Knee Strike

40 segundos

Rest

10 segundos

Ring Plank Knee Draw

40 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Strike, Knee Strike

40 segundos

Rest

10 segundos

Ring Plank Knee Draw

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Back Extension on Ball

40 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

10 segundos

Back Extension on Ball

40 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.