Ejercicios moderados

Moderate Back & Biceps

Modero Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Foam Roller

Añadido por Yasmin Farah

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con rodillo de espuma

Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Windmills

30 segundos

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Squats

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Supermans

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Bear Crawls

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Y-T-A

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 segundos

Back Rolls

30 segundos

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

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