Ejercicios para principiantes

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Principiante Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pared

Añadido por Gabriela Fernandez

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 segundos

5 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

45 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

5 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

30 segundos

5 segundos

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 segundos

45 segundos

5 segundos

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

30 segundos

45 segundos

Burpees modificados

❤️ Ligero (Zona 1)

Burpees modificados

30 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

10 segundos

Caminar con los talones

❤️ Moderado (Zona 2)

Caminar con los talones

1 minuto

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 segundos

Postura del niño

Postura del niño

10 segundos

Caminata enérgica

❤️ Moderado (Zona 2)

Caminata enérgica

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 segundos

5 segundos

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 segundos

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 segundos

5 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

25 segundos

5 segundos

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Inferior del cuerpo

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