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Ejercicios intensos

Strength Training

Intenso   27 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Chuck Hamblin
 		    Añadido por Chuck Hamblin
Strength Training
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbell Curls 40 Lbs
10 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 reps
Pesas: Pesado
Dumbell Fly 70 Lbs
10 reps
Floor Wipers
Floor Wipers
30 reps
Dumbell Bench Press 70 Lbs
10 reps
Triceps Kickbacks 35 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 reps
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Plank
Plank
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 45 Lbs
10 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Fly 75 Lbs
10 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Bench Press 75 Lbs
10 reps
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Triceps Kickbacks 40 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 reps
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Plank
Plank
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 50 Lbs
10 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbell Fly 80 Lbs
10 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbell Bench Press 80 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Triceps Kickbacks 45 Lbs
10 reps
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 reps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 reps
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Lat Pull Down 160 Lbs
5 reps
Plank
Plank
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbell Curls 55 Lbs
10 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 reps
Incline Dumbbell Bench Fly 55 Lbs
10 reps
Long Crunches
Long Crunches
30 reps
Incline Dumbell Bench Press 55lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Triceps Kickbacks 50 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 165 Lbs
10 reps
Plank
Plank
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
High Rep Dumbell Curls 40 Lbs
26 reps
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 reps
Incline Dumbell Fly 60 Lbs
10 reps
Long Crunches
Long Crunches
30 reps
Incline Dumbbell Press 60 Lbs
10 reps
Occlusion Kick Backs 35 Lbs
25 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 reps
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 170 Lbs
10 reps
Plank
Plank
1 minuto 30 segundos

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