Legs

Intenso Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Treadmill Running

2 minutos

Jumping Lunges

40 reps

Rest

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto 15 segundos

20 reps

1 minuto

12 reps

1 minuto 15 segundos

6 reps

1 minuto 30 segundos

5 reps

1 minuto 30 segundos

3 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Leg Press

6 reps

Rest

1 minuto 20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Front Loaded Squats

7 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 5: 4 rondas

Barbell Lunges

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

High Heel Parallels

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

15 reps

15 segundos

20 reps

15 segundos

Alternating Side Planks

20 reps

Rest

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.