Buns!

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Box or Step

Añadido por Karen Weisbrod

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Donkey Kicks

1 minuto 30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto 30 segundos

Rest

10 segundos

Donkey kick circles

1 minuto 30 segundos

Rest

10 segundos

Single Leg Bridge Extensions

1 minuto 30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

40 segundos

Rest

5 segundos

Lying Right Leg Circles

45 segundos

Lying Left Leg Circles

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Donkey Kicks

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

Rest

10 segundos

Donkey kick circles

1 minuto

Rest

10 segundos

Single Leg Bridge Extensions

1 minuto

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

40 segundos

Rest

5 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Donkey Kicks

40 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

40 segundos

Rest

10 segundos

Donkey kick circles

40 segundos

Rest

10 segundos

Single Leg Bridge Extensions

1 minuto

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

40 segundos

Rest

5 segundos

Lying Right Leg Circles

20 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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