Ejercicios intensos

QHPPC4

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Chair, Kettlebell, Bench

Añadido por Bethany Fisher

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios en banco

Descripción

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Walking High Knees

Walking High Knees

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

1 minuto

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

20 segundos

1 minuto

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 segundos

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 segundos

20 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 segundos

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 segundos

20 segundos

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 segundos

45 segundos

20 segundos

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 minuto

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minuto

20 segundos

Plank High Fives

Plank High Fives

1 minuto

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5 minutos, Principiante

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Power Systems Kettlebells

Elección Principal para este Entrenamiento

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Entrenamientos con el mismo Equipo

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intenso

20 min

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Kettlebell, Chair

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