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Ejercicios moderados

Lower Body

Modero   1 hora

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Stationary Bike, Exercise Mat, Wall

Garret Hill
 		    Añadido por Garret Hill
Lower Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 18: 1 ronda
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 minutos 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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