Ejercicios moderados

AYF Complementario E+B+A 1

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Espalda

Equipo: Mancuerna, Banco

Añadido por Antonio Ybarra

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Espalda+ Brazos+ Abs

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dorsales Con Gomas

12 reps

Encogimiento de Hombros con Mancuerna

Encogimiento de Hombros con Mancuerna

12 reps

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Pesas: Pesado

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 reps

15 segundos

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesas: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 reps

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

Curls de martillo

Pesas: Pesado

Curls de martillo

6 reps

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 reps

3 reps

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 reps

40 segundos

30 segundos

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Pecho Y Espalda

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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