Ejercicios intensos

Naranja

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pelota de estabilidad, Banco

Añadido por Pieri Midolini

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

3 minutos

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 minutos

1 minuto

Abdominales bicicleta

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3 minutos

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

3 minutos

Serie 2: 1 ronda

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

3 minutos

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

3 minutos

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

3 minutos

1 minuto

Postura del jinete con el talón levantado

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1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

30 segundos

Círculos para glúteos

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1 minuto

30 segundos

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 minuto

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

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1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuto

1 minuto

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuto

1 minuto

Cobra modificada

Cobra modificada

3 minutos

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1 hora 25 minutos 14 segundos, Principiante

Entrenamientos con el mismo Equipo

22 minutos 40 segundos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Mancuerna, Balón medicinal

Glúteos

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Tren Superior Picante

Intenso

16 min

Superior del cuerpo

Mancuerna, Barra fija, Pelota de estabilidad, BOSU

Conceptos básicos para lo máximo

Modero

31 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

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