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Ejercicios moderados

Junio 2

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Glúteos

Equipo: Banco, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Karina Arriagada
 		    Añadido por Karina Arriagada
Junio 2
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

¡Conviértete en una máquina de adelgazar con este rápido ejercicio de cuerpo completo estilo Pilates. Coge una esterilla y a empezar. Empieza con un calentamiento básico para hacer circular la sangre y sigue con algunos movimientos más difíciles.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 segundos
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 segundos
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha en banco
Plancha en banco
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones en banco
Flexiones en banco
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación con pelota
Elevación con pelota
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos con bancos
Descensos con bancos
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

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