Hombro Destroy

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Hombros

Equipo: Mancuerna, Barra con pesas, Pared

Añadido por Esther Surf

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alpinistas

1 minuto

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Press de hombros con barra de pesas

15 reps

Descanso

1 minuto

Alpinistas

1 minuto

Elevaciones frontales con mancuernas

15 reps

Press de hombros con barra de pesas

15 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Encoger hombros con barra

15 reps

Elevaciones laterales con pesas

15 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Descanso

1 minuto

Encoger hombros con barra

15 reps

Elevaciones laterales con pesas

15 reps

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

12 reps

30 segundos

12 reps

30 segundos

12 reps

2 minutos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

20 segundos

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estiramiento de tórax

1 minuto

Posición del perrito

1 minuto

Pose del niño con extensiones laterales

1 minuto

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