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Entrenamiento de Miembro

Upperbody

1 h 16 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Mahmoud Kahack
 		    Añadido por Mahmoud Kahack
Upperbody
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Running
Treadmill Running
30 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Ligero
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Ligero
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Ligero
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Ligero
Cable Tricep Push Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Ligero
Cable Tricep Push Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Ligero
Cable Tricep Push Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 reps
Rest
Rest
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

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Upper Body
Upper Body
41 minutos 8 segundos, Intenso
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