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Ejercicios intensos

Upper Body

Intenso   41 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine

Jeffry Soriano
 		    Añadido por Jeffry Soriano
Upper Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Pesas: Ligero
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
Barbell Incline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
Barbell Incline Bench Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Ligero
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Cable Lat Pull Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Cable Lat Pull Down
6 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Ligero
Rope Tricep Push Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Rope Tricep Push Down
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Rope Tricep Push Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Rope Tricep Push Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Máximo
Rope Tricep Push Down
6 reps
Rest
Rest
1 minuto
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 reps

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