Martes

Intenso Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Espalda

Equipo: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Caja o paso, Silla, Barra fija

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con escalón Ejercicios con silla Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Repeticiones al fallar

Planchas laterales alternadas

Repeticiones al fallar

Plancha lateral

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Repeticiones al fallar

Planchas laterales alternadas

Repeticiones al fallar

Plancha lateral

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Repeticiones al fallar

Planchas laterales alternadas

Repeticiones al fallar

Plancha lateral

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Repeticiones al fallar

Planchas laterales alternadas

Repeticiones al fallar

Plancha lateral

1 minuto

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MIERCOLES

14 minutos 6 segundos, Modero

Lunes y Jueves

34 minutos 46 segundos, Modero

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