WORKOUT #3

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Barbell

Añadido por un entrenador personal Joe Lampa

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra

Descripción

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Neutral Grip Pull Ups

10 reps

Push-Ups

10 reps

Sit-Ups

20 reps

V-Ups

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Neutral Grip Pull Ups

10 reps

Push-Ups

10 reps

Sit-Ups

20 reps

V-Ups

15 reps

Serie 3: 1 ronda

Neutral Grip Pull Ups

10 reps

Push-Ups

10 reps

Sit-Ups

20 reps

V-Ups

15 reps

Serie 4: 1 ronda

Neutral Grip Pull Ups

10 reps

Push-Ups

10 reps

Sit-Ups

20 reps

V-Ups

15 reps

Serie 5: 1 ronda

Neutral Grip Pull Ups

10 reps

Push-Ups

10 reps

Sit-Ups

20 reps

V-Ups

15 reps

Serie 6: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 7: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 8: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 9: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 10: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 11: 1 ronda

10 reps

10 reps

20 reps

15 reps

Serie 12: 1 ronda

10 reps

10 reps

20 reps

15 reps

Serie 13: 1 ronda

10 reps

10 reps

20 reps

15 reps

Serie 14: 1 ronda

10 reps

10 reps

20 reps

15 reps

Serie 15: 1 ronda

10 reps

10 reps

20 reps

15 reps

Serie 16: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 17: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 18: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 19: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 20: 1 ronda

L Pull-Ups

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

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