Entrenamiento de Miembro

Lower Body

Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Añadido por Pedro Henrique Freire

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Aumentar carga, chegar a 5 rounds do set 2

Exercises

Serie 1: 1 ronda

5 minutos

12 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 reps

20 reps

Serie 2: 3 rondas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 reps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

5 reps

45 segundos

6 reps

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

5 minutos

Serie 4: 2 rondas

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 reps

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

6 reps

20 segundos

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

8 reps

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

8 reps

45 segundos

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 reps

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

10 reps

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

45 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

30 segundos

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

45 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 segundos

45 segundos

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